چرخ تمرین شکم مدل RUL BA کد CHR20

چرخ شکم کدام عضلات را تمرین می دهد؟

با چرخ شکم می توانید کل عضلات تنه و در ناحیه شکم می توانید عضلات مستقیم شکم و همچنین عضلات فوقانی، تحتانی و مایل شکم را تمرین دهید.

به هر حال، شما همچنین از طریق حرکات دستگاه تمرین، لاتیسموس و همچنین عضلات شانه و عضلات سه سر خود را تمرین می دهید و با فشاری که چرخ شكم به ناحیه شکم وارد می کند، باعث چربی سوزی در این ناحیه نیز می شود. البته این موضوع بستگی به نحوه استفاده و تمرین کردن شما نیز دارد. شما می توانید با توجه به انواع فواید چرخ شکم و هدف خود، در مورد چگونگی تمرین با مربی خود صحبت کنید و از او مشاوره بگیرید.

مربى علاوه بر اينكه به شما تمرين مى دهد، بهتر است كه براى شما توضيح دهد چرخ شكم و همچنين كاربرد آن چيست.

چرخ های شکم بسیار مؤثر هستند که عمدتاً به دلیل تمرین با وزن خود بدن است. می توانید تمرینات را هم در حالت زانوزده و هم در حالت ایستاده انجام دهید. هنگام اجرا از حالت زانو زدن، وزن بالاتنه در طول حرکت به سمت جلو حرکت می کند. وقتی این کار را در حالت ایستاده انجام می دهید، کل وزن بدن شما کار می کند.

عضلات شکم و تنه باید کارهای زیادی را انجام دهند تا در این نقطه تثبیت شوند. با غلت زدن به سمت جلو، عضلات شما تحت کشش زیادی قرار می گیرند و درعین حال کشیده می شوند. این کار عضلانی که به آن عضله کار غیرعادی نیز می گویند، در ایجاد قدرت و توده عضلانی به صورت هدفمند بسیار مؤثر است.

آموزش با چرخ شکم آسان به نظر می رسد، اما متأسفانه این طور نیست. اگر مبتدی هستید، حتماً باید با زانو زدن شروع کنید. برای تمرین چیزی زیر زانوهای خود قرار دهید تا از آن ها محافظت شود. سپس، باسن خود را منقبض کنید و لگن خود را به سمت عقب متمایل کنید. پشت شما باید کمی خمیده و شکمتان باید سفت باشد. مورد دوم بسیار مهم است تا از پشت شما محافظت شود و در پشت توخالی نیفتید.

هنگامی که این موقعیت را پیدا کردید، می توانید به آرامی به سمت جلو بچرخید، اما فقط به اندازه ای که شکم و هسته شما هنوز منقبض باشد. سپس به آرامی به سمت بالا برگردید. اجرای تمیز در اینجا واقعاً بسیار مهم است تا بتوانید از فواید چرخ شکم بهره ببرید.