بوسوبال نیم دایره تعادلی حرفه ای کد BOS21

بوسوبال نیم دایره تعادلی حرفه ای

این توپ یک وسیله ورزشی جالب است که برای تمرینات تعادلی، قدرتی، انعطاف پذیری و حتی استقامتی در بسیاری از ورزش‌ها استفاده می‌شود. اگر قبلاً توپ بوسوبال را ندیده‌اید، نگران نباشید، ما توضیح می‌دهیم که دقیقا بوسوبال چیست و چه فوایدی دارد. ضمنا یک نمونه برنامه تمرینی با آن را هم ارائه می‌دهیم.

بوسوبال چیست؟

بوسوبال شبیه یک توپ ورزشی است که از وسط نصف شده است؛ یعنی یک طرف آن صاف و تخت است و طرف دیگر نیم‌کره است. ورزشکار روی سطح نیم کره‌ای می‌ایستد تا یک سطح ناپایدار و متزلزل در اختیارش قرار داده شود و روی آن، تمرینات مقاومتی انجام دهد.

وقتی تمریناتی مثل لانگز، برپی، شنا سوئدی، کرانچ و غیره روی بوسوبال انجام می‌شود، ورزشکار علاوه بر انجام تمرین موردنظر، باید سخت‌تر کار کند تا بتواند تعادلش را روی این توپ حفظ کند؛ بنابراین یک تمرین سطح بالاتری خواهد داشت.

فواید تمرین با بوسوبال چیست؟

ورزش با توپ بوسوبال می‌تواند تعادل، ثبات، هماهنگی عصب_عضله، قدرت، انعطاف پذیری و وضعیت هوازی شما را بهبود بخشد! بی‌ثبات بودن توپ بوسوبال عضلات را به چالش می‌کشد تا سخت‌تر کار کنند و در نتیجه تمرین کارآمدتری انجام شود. اگر می‌خواهید به طور کامل بدانید که فواید بوسوبال چیست، این قسمت را با دقت بخوانید!

بهبود تعادل و ثبات

درست است که توپ بوسوبال زیر دست ورزشکار، یک سطح بی‌ثبات و متزلزل را ایجاد می‌کند؛ اما به طور قابل توجهی باعث بهبود تعادل و ثبات ورزشکار می‌شود! سطح ناپایدار این توپ شما را به چالش می‌کشد و مجبور می‌کند که عضلات اصلی خود را درگیر کنید و یاد بگیرید تعادل داشته باشید.

این موضوع به خصوص برای ورزش‌هایی که به تعادل زیاد نیاز دارند مثل تکواندو، ژیمناستیک، شمشیربازی و… بسیار مهم است.

افزایش قدرت و انعطاف پذیری

مزیت دیگر بوسوبال چیست؟ یکی دیگر از مزایای توپ ناپایدار بوسوبال این است که می‌‌تواند با هدف قرار دادن و به چالش کشیدن عضلاتی که در تمرینات کلاسیک درگیر نمی‌شوند، قدرت و انعطاف پذیری را افزایش دهد.

مثلا انجام پوش آپ (شنا سوئدی) روی بوسوبال، عضلات سینه‌ای، بازوها و عضلات میان تنه و همچنین عضلات تثبیت‌کننده شما را درگیر و تقویت می‌کند؛ این عضلات با پوش آپ روی زمین هم تقویت می‌شوند اما شدت درگیر شدن و تلاش برای حفظ تعادل روی بوسوبال، بسیار بیشتر است! یا به طور مشابه استفاده از بوسوبال در یوگا و پیلاتس چالش حرکات را بسیار بیشتر می‌کند و گروه‌های عضلانی خاصی را هدف قرار دهد که منجر به افزایش قدرت و انعطاف پذیری شما شود.

بهبود وضعیت هوازی

همان‌طور که بالاتر هم گفتیم تمرین روی بوسوبال سخت است! و حین تمرین ضربان قلب شما بالا می‌رود. پس تمرین روی بوسوبال (حتی تمرینات قدرتی) یک جنبه هوازی هم پیدا می‌کنند.

مثلا حرکت اسکات روی بوسوبال پس از چند تکرار شدیدا ضربان قلب‌تان را بالا برده و شما را به نفس نفس می‌اندازد. توپ بوسوبال را همچنین می‌توان در برنامه تمرینی HIIT (تمرینات تناوبی با شدت بالا) قرار داد و چالش و شدت بیشتری را به تمرین اضافه کرد.

افزایش دامنه حرکتی

بوسوبال همچنین اجازه می‌دهد تا دامنه حرکتی شما در تمرینات‌تان بیشتر شود و انعطاف بدنی‌تان بالاتر رود. این موضوع برای پیشگیری از آسیب و افزایش انعطاف پذیری مفید است.

به عنوان مثال، انجام لانژ روی توپ بوسوبال می‌تواند دامنه حرکتی را در پاها و باسن شما افزایش دهد، زیرا بدن شما باید برای حفظ تعادل روی سطح ناپایدار سخت‌تر کار کند.

معایب تمرین با توپ بوسوبال چیست؟

غیر از اینکه توپ بوسوبال گران است و جای زیادی اشغال می‌کند، چند نکته منفی دیگر هم درباره این وسیله ورزشی وجود دارد که باید بدانید.

از آنجایی که سطح توپ بوسوبال ناپایدار است، حفظ فرم مناسب و تعادل روی آن سخت است (که البته نکته این وسیله همین است) اما اگر شما مبتدی هستید و هنوز تمرین را نمی‌توانید روی زمین صاف درست انجام دهید، به هیچ وجه سراغ بوسوبال نیایید!

خطر آسیب دیدگی برای افراد مبتدی، افرادی که بدون مربی تمرین می‌کنند و افرادی که هنوز تعادل خیلی خوبی حین تمرین ندارند، وجود دارد.